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认知偏差修改是一种治疗情绪问题的新方法它为远程提供心理健康干预措施提供了相当大的希望这种新方法是如何在20世纪70年代和80年代的“认知革命”中开始的

这是一个时代心理学家刚刚开始接受这样一种激进的可能性,即你对事物的思考方式实际上会影响你的感受

旧观点认为,注重消极和危险,常见于焦虑和抑郁,是这些问题的症状,而不是潜在的导致Flash向前推进了几十年并且现在已经被广泛接受,不断有消极的想法并且在任何地方感知到危险可能实际上会让你觉得很平常我们也知道这些消极的想法与人们处理信息的方式中的低级偏见有关这是类似的拥有一种无益的认知“反射”,将我们所采取的信息倾向于更多的否定这些相反的思维模式被称为认知偏差认知偏差修正源于这些认知偏差可以成功改变的结果与传统疗法不同,它不需要任何有意识的改变思维和行为

,它涉及完成简单的,基于计算机的任务想象一下走进一个充满人们匆匆吃饭的大餐厅你注意到笑脸,笑声和友好的喋喋不休

或者你是否发现自己无法抗拒地被冷笑,吵闹的声音和那些愤怒地朝着你的方向看的人

有情绪问题的人可能会在这种情况下处理消极方面,并将其解释为具有威胁性

认知偏差修改的目标是通过完成设定任务来阻止负面信息处理来改变这些自动反应改变偏见解释,例如鼓励人们对模棱两可的情况采取积极而不是消极的决心

目的是通过帮助人们更多地关注笑脸和快乐的声音,改变这些反思模式,减少情绪问题,如焦虑和抑郁

关于潜在的压力来源它似乎起作用到目前为止,焦虑一直是认知偏差修改研究的主要目标之一,结果令人鼓舞的任务目标注意力已经被证明可以减少对紧张任务的焦虑反应,提高性能时完成演讲,减少紧张的生活事件的影响或许mos令人印象深刻的是,在那些有临床焦虑症的人中,几周内进行了几次15分钟的认知偏差改变可以显着减少广泛性焦虑症和社交焦虑症的临床症状

还有一些证据表明认知偏差改变可以改善症状

抑郁症,并协助治疗药物滥用问题迄今为止,大多数关于认知偏差修改的研究都是从大学实验室或诊所进行的,但是一些研究人员现已成功开始在线提供治疗虽然这种方法的结果偶尔会混合,这种传递模式有可能将认知偏差修改的好处带给更多的人更重要的是,因为几乎所有认知偏差修改任务都是基于计算机的,大多数可以很容易地转换为可以在智能手机或平板电脑上运行的应用程序事实上,我们自己小组内的研究人员最近已经完成了一项通过智能手机向患有焦虑相关睡眠问题的人提供认知偏差修改的研究我们发现,在睡觉前立即完成一个短暂的认知偏差修改会议,可以显着降低睡眠前的担忧,并减少了获得睡眠所需的时间

睡觉,与对照组相比在手持设备上提供这些任务的潜在好处很多,特别是在那些心理健康服务并不总是可用的偏远社区中首先,它很便宜与传统的谈话疗法相比,它可以花费超过A每次150美元,一个应用程序或程序可以很少甚至免费提供其次,它是谨慎的采取步骤访问传统的心理健康服务可能是一个很大的人想要避免的一个 但是下载一个应用程序是一个小步骤,可能是解决心理健康问题的一个巨大飞跃

第三,它很方便一旦安装了应用程序,它不受办公时间限制,但可以随时访问,即使没有互联网接入或电话接收认知偏差修改任务通常可以在五到十分钟内完成,这是厕所休息的理想消遣

但即使它很有希望,认知偏差修改作为干预仍然处于早期阶段对其潜力的热情应该适当谨慎地调整基于可靠的研究表明,它具有治疗情绪和药物滥用问题的潜力,也可作为一种认知疫苗,以防止面临未来或慢性压力的人群中这些问题的发展